Svako ko je krenuo sa vežbanjem ili nekom fizičkom aktivnošću sutradan se susreo sa problem upale mišića. Toliko su vas boleli mišići za koje niste znali ni da postoje. Svaki korak ili svako penjanje po stepenicama vas je toliko bolelo da ste jedva hodali. Ta bol se naziva upala mišića i javlja se dan ili dva nakon neke fizičke aktivnosti.
Upala se javlja 24 do 48 nakon vežbanja, jer jednostavno neki mišići nisu navikli na toliko opterećenje. Ne zaboravite i vrhunski sportisti imaju upale mišića nakon intenzivnih treninga. Bolovi u mišićima su znakovi koje vam vaše telo poručuje da je vreme da se malo odmorite.
Nakon svake fizičke aktivnosti i napora okupajte se u toploj vodi. Pokušajte se opustiti maksimalno. Neophodno je da opustite mišiće, a topla voda je odličan afrodizijak za opuštanje mišića.
Pre i posle svakog treninga i napora dobro se istegnite jer ćete tako osloboditi mlečne kiseline koje su se nakupile u mišićima i izazvale bol. Pokušajte posle svakog treninga hodati i lagano se istezati. Upala mišića nipošto nije prijatna, ali ona vam je odličan znak da ste odradili dobar trening.
Ako ste se odlučili na vežbanje, nemojte trenirati svaki dan. Dajte svom telu vremena da se odmori. Odmorite se jedan dan između treninga. Tako ćete odmoriti svoje telo i bićete spremniji za dalji napor.
Nemojte forsirati sa vežbama. To nikako nije dobro, a previše vežbanja može dovesti do upale mišića, a i neke trajnije povrede. Forsiranje se nikako ne preporučuje, jer vam se može dogoditi da izgubite volju za vežbanjem nakon niza bolova uzrokovanih upalom mišića.
Nemojte dopustiti da vam mišići dehidriraju, jer će vam upale biti sve češće i bolnije. Ako su vas boli zaista jako i nepodnošljivo popijte tabletu za bolove da vam malo opusti mišiće. Ukoliko se bol kontinuirano nastavi svakako se obratite svom lekaru da proveri ne radi li se o nekoj ozbiljnijoj tegobi.
Autor: M.Š., Foto: Denisov Dmitry/Shutterstock
Ostavite odgovor