Doručak je najvažniji obrok u danu i nikako ga ne smete preskočiti. Mnoge muči dilema šta da pojedu za doručak. Doručak omogućava suzbijanje viška kilograma, jača imunitet i sveukupno poboljšava naše zdravlje. Naravno, ako se radi o zdravom doručku.
Jedan od predloga zdravog doručka su žitarice sa mlekom. One sadrže vitamin B, vraćaju energiju, nadoknađuju glikogen u mišićima. Ako su vam žitarice s mlekom malo bezukusne dodajte meda, cimeta ili sušenih brusnica da zasladite ukus. Med je vrlo zdrav sastojak ukoliko kupite prirodan med, bez dodatnih sladiva.
Jaja su veoma zdrav obrok ujutro. Jaja možete skuvati ili možete od njih napraviti omlet sa povrćem i pojesti ih uz integralni hleb. Ona su bogata jedinstvenim antioksidansima i hranljivim materijama potrebnima mozgu.
Najbolji savet je da izbegavate kupovati jaja u trgovini, jer ne znate njihovo tačno poreklo, već se raspitajte tko prodaje domaće uzgojena jaja, jer ona su najzdravija i ne sadrže veliku količinu ugljenih hidrata.
Doručak vam može biti grčki jogurt uz dodatak oraha, badema, banana ili jabuka koje možete staviti unutra. Ne treba u potpunosti izbegavati slatko, a ako ne možete bez slatkog idealno vreme za konzumaciju slatkih namirnica je upravo jutro, nikako veče.
Griz je takođe dobar doručak. Zakuvajte mleko, dodajte par kašika griza i umesto šećera dodajte kašiku meda. Prefino!
Uz doručak si možete popiti šoljicu kakaa ili prirodnog soka. Oni će vam doneti dodatnu energiju i jutarnje zadovoljstvo.
Smoothie je takođe idealan doručak. U blenderu izmiksajte voće, dodajte kašičicu meda, limuna i kombinaciju mleka i vode. Dobijate idealan doručak, pun vitamina, minerala, vlakana i energije za ceo dan. Umesto voća može izmiksati i povrće po želji. Na primer, spanać je jedan od zdravog predloga, a kominišite ga i sa zelenom salatom.
Oni koji vole obilan doručak i ne mogu bez salama i hleba, neka svakako odaberu varijantu integralnog hleba i pureće salame, koja je zdrava. Pureću salamu isto morate pomno birati, jer nisu sve u trgovini od čistog purećeg mesa kako kažu.
Ne zaboravite da je doručak najvažniji u celom danu. Zato rešite da si priuštite obilan i zdravi doručak i neka vam to postane rutina. Nikako ga ne preskačite!
Autor: M.Š., Foto: Africa Studio/Shutterstock
Ostavite odgovor