Većina ljudi od svojih trenera i nutricionista traže savet o tome kako da izgube težinu, ali ima i dosta onih koji zapravo pokušavaju da nabace kilograme, a to nije tako jednostavno kao što možda izgleda. Mogli ste čitati iskustva glumaca kada su trebali da dobiju na težini za ulogu, oni su pričali o tome kako je bilo super do jedu litre sladoleda, testenina, hleb, sira i krofni. To je jedan od načina da se ugojite, ali to nije najbolji način.
Postoje ljudi koji su izgubili težinu zbog rada u ordinaciji, zbog digestivnih problema, stresa, ili bolesti, i pokušavaju da se vrate na zdravu težinu. Tu su i sportisti koji imaju tendenciju da izgube težinu tokom naporne sezone. U svim ovim slučajevima, cilj je da se osobe ugoje.
Stara poslovica glasi, “Ti si ono što jedeš” je apsolutno tačno – hranljive materije iz hrane su bukvalno sirovine koje vaše telo koristi za izgradnju novih ćelija.
Pred vama je pet primera da nabacite zdrave kilograme:
1. Ne dozvolite da više od četiri sata prolaze bez jela. Vaše telo treba kontinuirano snabdevanje energijom, jer je kao motor koji je uvek uključen (srce uvek kuca, krv cirkuliše, mozak i mišići rade). Kada se preskaču obroci, lišavate svoje telo goriva koje mu treba da nastavi normanlno da radi. Najbolji način da se spreči vaše telo od gubitka važnog tkiva je da jedete redovne obroke, razmaknute oko tri do pet sati.
2. Uvek ispoštujte tri grupe namirnica. Različite namernice daju vašem telu sa spektar hranljivih materija za pravilan rad organizma tokom celog dana.
3. Suvo voće je odličan paket ugljenih hidrata, proteina i masti u maloj porciji. Samo budite sigurni da tražite sušeno voća bez dodatka šećera ili konzervansa.
4. Pijte hranu. Dobri izbori su 100 odsto voćni sokovi, organska obrano mleko ili mleko (alternative kao što je organska soja, ili konoplje), i frape. Milkšejkovi su idealni jer sadrže dobre stvari, kao što su pšenične klice, orah puter, sok šargarepe i protein u prahu.
5. Jedite pre spavanja. Mnogo naše regeneracije odvija se dok spavamo. Svako ko jede zdravu užinu pre nego ode u krevet on osigurava snabdevanje svežim hranljivih materijama. Odličan izbor može biti mala činija testenine ili salate napravljen sa 100 odsto celog zrna (pšenica ili glutena ), tu je i maslinovo ulje, seckano ili rezano povrće, kao i blag protein kao što je pasulj, iseckano pileće belo meso ili organski sitni sir.
Autor: Goran, Foto:Yuganov Konstantin/Shutterstock
Ostavite odgovor