Trčanje smanjuje razinu lošeg holesterola, masti, triglicerida i šećera u krvi, a povoljno deluje i na smanjanje simptoma depresije i nivo anksioznosti. Aktivnosti poput hodanja i trčanja čoveku su u genima i najprirodnije su mu. No, u današnje vreme sve manje hodamo, a trče samo retki.
Dok je pre ljudima za prelaz od točke A do točke B služio hod, danas imamo za to bicikle, automobile i avione. Trčanje je najefikasnija aktivnost za mršavljenje, a deluje korisno na čitavo telo.
Za trčanje vam ne treba teretana niti druga skupa oprema, dovoljno je obuti patike i izaći na ulicu. Ako se odlučite na trčanje, trčite barem 30 minuta.
Evo šta će da vam se desi dok trčite!
Početak
U samom početku mišići počinju da se aktivisaju i da koriste izvor energije iz stanica. Da bi imale mnogo energije stanice u telu počinju da izgrađuju glikogena, oblika glukoze koji izgrađuje mišiće. Sada stanice iskorišćavaju glukozu iz krvi. Što dulje trčimo telo troši više glukoze, a mišići oslobađaju mlečnu kiselinu koja signalizira mozgu da se telo nalazi pod fizičkim stresom.
Nakon 10 minuta
U desetoj minuti srce počinje da radi jače i brže pumpa krv te je usmerava prema mišićima. Počinjemo otežano disati jer mišići koriste više kiseonika da bi što bolje iskoristili glukozu. Trčanjem se aktivira najveći mišić u telu – zadnjica, zatim se aktiviraju mišići nogu i stomaka koji pomažu u uspravnom držanju i kretanju. U ovoj fazi počinjete da trošite kalorije i zalihe masti u telu. Povećava se telesna temperatura i da bi se telo rashladilo, krv se usmerava prema koži zbog čega postajete rumeni i znojite se.
Od 20-e minute prema kraju
Ako još uspevate da održite ritam, u dobroj ste formi i vaši mišići su dovoljno razvijeni za nastavak trčanja. Telo sada bolje prenosi kiseonik i nastavlja se trošenje masnih zaliha i šećera. Ako niste u formi, vaši mišići nemaju u stanicama dovoljno energije i vama je svaka minuta sve teža i teža. Zapamtite, nema potrebe da forsirate, sa vremenom ćete biti u mogućnosti da trčite i 30 minuta, a i duže.
Kraj
Nakon 30-te minuta sa trčanja polako prelazite u brzi hod i zatim u šetnju. Energija opada, puls se stišava i disanje se vraća u normalu. Sada možete da pojedete nešto slatko da povratite energiju potrebnu za mišiće.
Svaki početak veoma je težak pa je tako i sa trčanjem. No, nakon nekoliko nedelja, svakim danom će vam biti sve lakše i lakše i možda čak postanete ovisni o jutarnjem trčanju.
Autor: J.S., Foto: baranq/Shutterstock
Ostavite odgovor