• Skip to primary navigation
  • Skip to main content
  • Skip to primary sidebar

Savetnica

  • Početak
  • Lepota
  • Zdravlje
    • Prirodni lekovi
    • Prva pomoć
    • Psihologija
    • Rekreacija
    • Zdrav život
  • Moda
  • Veze
  • Porodica
vežbanje s tegovima

Kako biti u formi

10.01.2016.

Biti vitki i sa izraženim mišićima san je mnogih u današnje vreme. Vežbaju stari i mladi jer živimo u svetu kada je imperativ izgledati dobro. Ako želite doći do top forme što pre i na što bezbolniji način sledite ove savete.

vežbanje s tegovimaKardio vežbe nisu dovoljne

Samo kardio vežbe neće biti dovoljne za dobar izgled. Kardio vežbama ćete izgubiti masne naslage, ali mišćna masa se neće povećati. Kardio vežbama možete brzo postići mršavu manekensku građu, ali bez tonusa mišića.

Kombinacija vežbi

Mnoge žene greše posvečujući se samo kardio vežbama ili vežbama snage, no jedno bez drugoga ne ide. Ukoliko želite izgubiti kilograme i ojačati telo trebate kombinovati vežbe snage i kardio vežbe. Naizmeničnim vežbanjem, prvo kardio vežbe pa vežbe snage, ubrzavate sagorevanje masti.

Može i bez tegova

Da biste zategli mišiće i istakli ih ne treba vam dodatna oprema niti tegovi. Dovoljna je vaša težina tela, kontinuirani rad i rezultati će doći ubrzo.

Pijte vodu

Ukoliko su vaši treninzi prosečni i nisu toliko iscrpljujući nema potrebe da trošite energetske napitke. Voda je sasvim dovoljna. Energetski napitci iznimno su kalorični i mogli biste uneti više kalorija nego ih potrošiti tokom treninga.

Sklekovi

Ženski sklekovi su lakši, ali ukoliko niste ozleđeni nema potrebe da ih radite. Krenite pomalo s muškim sklekovima i s vremenom će vam biti lakše. Na ovaj način istežete mišiće grudi, ramena, ruku i leđa istovremeno.

Pravilna ishrana

Bez izbalansirane ishrane teško da ćete postići rezultate. Ishranu obogatite vlaknima, voćem, povrćem, mesom i ribom. Izbegavajte rafinisane šećere i zasićene masti. Uokvirite se u vaše dnevne potrebe za kalorijskim vrednostima i pokušavajte ih ne prelaziti. Umesto sokova pijte što više vode i nezaslađenih čajeva.

Ako usvojite ova pravila i budete ih primenjivali makar načelno, rezultati će se pokazati vrlo brzo. Ustrajte u vašoj nameri da dođete do top forme, ali nikako ne forsirajte organizam.

Vaše telo ima svoje granice i sve podredite tome. Ako kombinacija pravilne ishrane, kardio vežbe poput hodanja i trčanja te nekoliko puta nedeljno vežbe snage postanu deo vaše rutine i vaš novi stil života, nikada više nećete morati da brinete o gubitku kilograma i nakupljanju novih.

Autor: J.S., Foto: Artem Furman/Shutterstock

Reader Interactions

Ostavite odgovor Odustani od odgovora

Vaša adresa e-pošte neće biti objavljena. Neophodna polja su označena *

Primary Sidebar

mama radi s detetom

Povratak mame na posao

ljubavni par

Kako povećati libido

mama i deca vežbaju

Uloga majke u porodici

vaganje trudnice

Dobivanje na težini u trudnoći

psihološka kriza

Kako prevazići psihološku krizu

kasica za štednju

Kako uštedeti novac

tanjur-sa-vagom

Kako brzo smršati

uspesan-sastanak

Kako biti uspešan

zena-koja-razmislja

Najbolje vreme za promenu

lepa-zena

Jednostavna dnevna šminka

Copyright © 2015–2025 Informativka d.o.o. Sva prava zadržana.