Biti vitki i sa izraženim mišićima san je mnogih u današnje vreme. Vežbaju stari i mladi jer živimo u svetu kada je imperativ izgledati dobro. Ako želite doći do top forme što pre i na što bezbolniji način sledite ove savete.
Kardio vežbe nisu dovoljne
Samo kardio vežbe neće biti dovoljne za dobar izgled. Kardio vežbama ćete izgubiti masne naslage, ali mišćna masa se neće povećati. Kardio vežbama možete brzo postići mršavu manekensku građu, ali bez tonusa mišića.
Kombinacija vežbi
Mnoge žene greše posvečujući se samo kardio vežbama ili vežbama snage, no jedno bez drugoga ne ide. Ukoliko želite izgubiti kilograme i ojačati telo trebate kombinovati vežbe snage i kardio vežbe. Naizmeničnim vežbanjem, prvo kardio vežbe pa vežbe snage, ubrzavate sagorevanje masti.
Može i bez tegova
Da biste zategli mišiće i istakli ih ne treba vam dodatna oprema niti tegovi. Dovoljna je vaša težina tela, kontinuirani rad i rezultati će doći ubrzo.
Pijte vodu
Ukoliko su vaši treninzi prosečni i nisu toliko iscrpljujući nema potrebe da trošite energetske napitke. Voda je sasvim dovoljna. Energetski napitci iznimno su kalorični i mogli biste uneti više kalorija nego ih potrošiti tokom treninga.
Sklekovi
Ženski sklekovi su lakši, ali ukoliko niste ozleđeni nema potrebe da ih radite. Krenite pomalo s muškim sklekovima i s vremenom će vam biti lakše. Na ovaj način istežete mišiće grudi, ramena, ruku i leđa istovremeno.
Pravilna ishrana
Bez izbalansirane ishrane teško da ćete postići rezultate. Ishranu obogatite vlaknima, voćem, povrćem, mesom i ribom. Izbegavajte rafinisane šećere i zasićene masti. Uokvirite se u vaše dnevne potrebe za kalorijskim vrednostima i pokušavajte ih ne prelaziti. Umesto sokova pijte što više vode i nezaslađenih čajeva.
Ako usvojite ova pravila i budete ih primenjivali makar načelno, rezultati će se pokazati vrlo brzo. Ustrajte u vašoj nameri da dođete do top forme, ali nikako ne forsirajte organizam.
Vaše telo ima svoje granice i sve podredite tome. Ako kombinacija pravilne ishrane, kardio vežbe poput hodanja i trčanja te nekoliko puta nedeljno vežbe snage postanu deo vaše rutine i vaš novi stil života, nikada više nećete morati da brinete o gubitku kilograma i nakupljanju novih.
Autor: J.S., Foto: Artem Furman/Shutterstock
Ostavite odgovor