Krvni pritisak spada u kategoriju zdravstvenih tegoba koje su mnogo učestale te sve više osoba ima povišeni krvni pritisak. No, nemojte da se zavaravate, nije on tako bezopasan kao šta vam se čini. Ako ga se ne kontroliše, on može izazvati mnoge zdravstvene posledice.
Ako vam je doktor prepisao lekove za smanjenje pritiska, redovno ih uzimajte i kontrolišite svoj pritisak merenjem.
Promenite svoj način života. Morate postati što aktivniji. Hodajte, vežbajte, bavite se bilo kojom fizičkom aktivnosti. Fizička aktivnost snabdeva telo kiseonikom i time rasterećuje srce da tera više krvi kroz krvne sudove. Tako smanjujete i krvni pritisak.
Smanjite stres, nemojte biti opterećeni i pokušajte biti izloženi što manjem stresu. Kod svakog problema duboko udahnite, duboko dišite, smirite se, izađite na vazduh, prošetajte i smirite malo svoje misli.
Promenite ishranu na način da smanjite unos soli i kobasica, jer one izazivaju povišeni krvni tlak. U svoju ishranu unesite malu količinu soli i to će vam s vremenom postati normalno, a na svom telu ćete uočiti promene.
Konzumirajte više povrća, voća i namirnice koje sadrže kalijum, jer on odlično smanjuje pritisak. Kalijum se najviše nalazi u grašku, krompiru, paradajzu, banani, pasulju, suvom grožđu…
Posle svakog ručka popijete čašicu vina. Ono će odlično da utiče na vaš kardiovaskularni sistem. Nemojte preterivati, jer velika količina stvara kontra efekat.
Izbegavajte pića koja sadrže kofein. Zamenite ih prirodnim čajevima, sokovima i vodom. Od čajeva se preporučuje čaj od šipka ili hibiskusa.
Beli luk smanjuje krvni pritisak. Iako ga neki ljudi ne mogu konzumirati zbog intezivnog mirisa i ukusa, on je vrlo zdrava namirnica, pa ga pokušajte „zakamuflirati“ unutar salate ili nekog jela. Deluje tako da smanjuje krvni pritisak.
Ljudi koji imaju učestalo povišeni krvni pritisak moraju smanjiti svoj rad. Pokušajte manje raditi ako vas to opterećuje. Odradite svoju smenu na poslu i pri izlasku s posla sve brige i obaveze tamo ostavite. Po izlasku počinje vaše slobodno vreme. Vreme je za opuštanje. Iskoriste ga.
Autor: M.Š., Foto: naito8/Shutterstock
Ostavite odgovor