Žene koje su rodile carskim rezom znaju da je oporavak puno duži nego nakon porođaja prirodnim putem. Razlog tome je rez i činjenica da su imale operaciju.
Potrebno je duže vreme da rana zaceli i da se materica vrati na svoje mesto kako bi se telo moglo podvrgnuti naporima vežbanja. Takođe, potrebno je da duže ležite, što doprinosi oslabljenoj cirkulaciji. Dajte svome telu barem četiri meseca vremena da se vrati u normalu. Iako se preporučuje devet meseci, žene se počnu brzo osećati bolje pa prionu na vežbanje. Svakako se pre početka vežbanja posavetujte sa svojim ginekologom. Osluškujte prvenstveno svoje telo, no savet stručnjaka je uvek dobrodošao.
Kada još ležite u krevetu i oporavljate se od carskog reza pokušajte izvoditi lagane vežbe za noge, samo da malo potstaknete cirkulaciju. Pokušajte desetak puta dnevno kružiti stopalima u svim smerovima i skupljajte i širite prste, jer tako ćete dodatno podstaći cirkulaciju. Ako možete pokušajte da pogrčiti noge u kolenima dok ležite na nogama, tako da vučete stopala po krevetu, naizmenično jednu pa drugu nogu.
Posle carskog reza stomačni mišići dodatno oslabe, pa stoga odmah počnite sa vežbama disanja u području stomaka uz aktivnost nogu. Tako se uvode direktne vežbe jačanja stomačnih mišića. Počnite laganim vežbama, a ako se osećate dobro šećite i pijte puno vode te pripazite na zdravu ishranu.
Pokušajte laganim vežbama stomaka, savijanjem trupa napred ravno, a tek kasnije započnite sa vežbanjem bočnih stomačnih mišića.
Nakon carskog reza vaši stomačni mišići su oslabljeni, pa izbegavajte dizanje nogu od poda istovremeno, jer to izaziva veliki napor. Rešite da počnete sa polaganim vežbanjem dva do tri puta nedeljno, sa po osam do deset ponavljanja, a nakon toga svake nedelje povećajte ponavljanja.
Uključite vežbanje u svakodnevne aktivnosti, pa kad podižete dete uvucite stomak, uvucite stomak kad se dižete ili sedite. Nemojte zaboraviti na pravilno disanje.
Ako tokom vežbi osećate nelagodnost ili vam se tresu mišići, to nije razlog za brigu, to je znak da vam se mišići počinju formirati i kada potpuno ojačaju ta nelagodnost i tresanje će nestati.
Autor: M.Š., Foto: Pressmaster/Shutterstock
Ostavite odgovor