Šolja toplog mleka svima je od detinjstva poznati trik za uspavljivanje, a rado ga koristimo i danas. Osim mleka, postoje i drugi napitci koji opuštaju telo i omogućuju nam bolji san tokom noći.
Ono što valja izbegavati je svakako alkohol i kofein. Donosimo vam napitke koji pogoduju uspavljivanju:
Mleko
Toplo mleko pospešuje uspavljivanje jer sadrži kazomorfine. To su tvari koje deluju poput opijata. Mleko je osim toga, bogato i aminokiselinom tiptofanom, koji u mozgu potiće proizvodnju serotonina koji omogućuje umirujuće dejstvo i regulaciju sna. No, mleko pije spavanja se ne preporuča osobama koje imaju želučanih problema jer može izazvati žgaravicu zbog kalcija.
Sok od zelene salate
Ovo je drevni pripravak koji se koristio najčešće za smirivanje male dece. Zelena salata sadrži lakterij koji deluje umirujuće. Glavicu zelene salate treba kuhati 15 minuta u pola litre vode, ostaviti desetak minuta da se ohladi i zatim ocediti. Piti pre odlaska na spavanje.
Čajevi od lekovitog bilja
- lipa – bogata je glikozidom tiliancinom i eteričnim uljem farenzolom koji nas opuštaju i smiruju
- matičnjak – sadrži geraniol i linalol, eterična ulja koja pozitivno deluju na san i raspoloženje
- pasionski cvijet – sadrži pasiflorin koji je prirodni sedativ
- lavanda – eterično ulje lavande ima umirujuće i opuštajuće delovanje, leči nesanicu
- kamilica – umiruje živce i olakšava varenje, upotrebljava se protiv noćnih mora kod dece
- gospina papučica – obnavlja iscrpljeni nervni sistem i pomaže kod razdražljivosti i nesanice
Da bi čajevi delovali trebate ih piti neko vreme. Botaničari smatraju da se iza nesanice i problema sa spavanjem kriju brojni uzroci pa tako određeni čaj na nekoga može imati pozitivan učinak dok kod nekoga nikakav. Zato treba odabrati recept i iskušati ga neko vreme, pa ako ne pomaže pokušati sa drugim. Sve je bolje od uzimanja tableta.
Frape od banane i zobenog mleka
Ovako pripremljen frape obiluje magnezijem, kalijumom i vitaminom B, te doprinosi opuštanju tela i lakšem usnivanju.
Sok od višanja
Višnje obiluju melatoninom i najvažniji su njegov prehrambeni izvor. Prema jednom istraživanju za lečenje nesanice potrebno je kroz dve nedelje svako jutro i uveče piti 250 mililitara soka od višnje.
Da bi lakše utonuli u san izbegavajte kofeinske napitke i alkohol. Alkohol prvotno stvara osećaj pospanosti no ubrzo razbuđuje i održava nas u laganom snu te onemogućava duboki san. Kofein razbuđuje i deluje uznemirujuće, a takođe smanjuje proizvodnju melatonina. Treba izbegavati i toplu čokoladu koja ima učinak sličan kofeinu zbog teobromina.
Autor: J.S., Foto: Zb89V/Shutterstock
Ostavite odgovor