Namirnice koje su zdrave, niskokalorične i ukusne, naravno da postoje. Ovo su namirnice koje su izrazito zdrave i obiluju koristima za naše zdravlje i dobar izgled. Jedite nešto od ovih namirnica svakodnevno i bit ćete zdravi, vitki i lepi.
1. Borovnice
Nisu dostupne tokom cele godine ali su pune antioksidansa i sudeluju u prevenciji kancerogenih bolesti, bolesti srca i krvnog sistema te smanjenje masnoće u krvi. Usporavaju proces starenja mozga i održavaju ga britkim. Umanjuju posledice senilnosti i Alzheimerove bolesti. Kao zamenu za sveže voće možete uzeti prirodne sokove bez šećera.
2. Brokula
Ovo čudotvorno povrće izvor je antioksidansa zbog fitokemikalija, vitamina C, vitamina B6, pantotenske kiseline, riboflavina, kalcijuma, magnezijuma, gvožđa, fosfora i kalijuma. Preporuka je što kraće termički obrađivati. A najbolje ju je sirovu ubaciti u smoothie.
3. Bundeva
U bilo kojem obliku i bilo koje vrste izvrsna je za naše zdravlje. Savršena za hladnije dane, a njezino meso i semenke donose mnogo dobrobiti. Obiluje kalijumom, fosforom, gvožđem, manganom, a sadrži obilato vitamina C. Semenke sadrže esencijalne kiseline i selen koji je važan za zdravlje prostate.
4. Cvekla
Bogata folnom kiselinom koja ima uticaj u borbi protiv kancerogenih bolesti, dobro deluje na nervni sistem, bogata gvožđem te se preporučuje konzumirati kod anemije, obiluje kalijumom, fosforom, magnezijumom, fluorom, sumporom, jodom, bromom.. Najbolje ju je jesti sirovu pripremljenu na salatu.
5. Jabuke
Bogate vlaknima, snižavaju holesterol, kontrolišu šećer u krvi te štite srce od bolesti. Jabuke su izvrsne za pomoć pri mršavljenju zbog vlakana koja sadrže pa nas drži sitima. Jabuke su izvrsne za oporavak tela od stresa kao i od fizičkog napora.
6. Jaja
Bogat izvor proteina i kolina koji smanjuje šansu oboljenja od raka dojke. Jaja sadrže osam aminokiselina te antioksidanse koji smanjuju rizik za degeneracije oka.
7. Kupus
Niske kalorijske vrijednosti, bogat je vitaminom C i beta karotenom, kalijumom, gvožđem, magnezijumom, sumporom i bakrom.
8. Orašasti plodovi
Kalorični ali izvrsni za rad mozga, poboljšanje koncentracije i nervni sistem. Orašasti plodovi obiluju vitaminima B kompleksa i E vitaminom, mineralima cinkom, magnezijem, selenom i bakrom. Također sadže omega 3 masne kiseline.
9. Spanać
Sadrži mnogo magnezijuma koji je važan za rad srca i mišića. Kalijum koji pospješuje izbacivanje vode iz organizma, snižava tlak, olakšava rad bubrega i srca te potiče rad pankreasa i varenje.
Konzumiranjem ovih namirnica redovno, osigurati ćete si zdrav i dug život, kao i dobru figuru i lepu kožu i kosu.
Autor: J.S., Foto: Syda Productions/Shutterstock
Ostavite odgovor