U današnje vreme nema čoveka koji se na žali na bolove u leđima, ili neke tegobe sa kičmom. Zašto je to tako? Većina ljudi danas radi sedilačke poslove, vozimo se u automobilima gde opet sedimo i kada dođemo kući sednemo pred televizor.
Život nam se sveo na sedenje i minimalno smo fizički aktivni, a hodamo iz auta u autobus. No, sve se to može promeniti i uz malo truda i sa par sitnih promena možemo utecati na naše zdravlje, popraviti držanje i produljiti zdravlje kičme.
Pravilno sedenje
Dok sedite u kancelariji pokušajte da sedite pravilno. Izravnjate leđa, glavu držite uspravno. Iako će vam u početku biti teško naviknuti se tako sediti, sa vremenom će vam biti sve lakše i lakše. Potaknite i vaše kolege da to urade, i motivišite jedni druge.
Istezanje
Ako sedite ceo dan na poslu, nakon svakih sat vremena ustanite i istegnite se. Malo prošetajte te se vratite svom poslu. Potaknit ćete cirkulaciju i rasteretiti pritisak na određene zglobove. Takođe mišići koji pridržavaju kičmu će malo odmoriti. Ne zaboravite da morate nastaviti pravilno sediti ceo dan, a u početku će vam to biti poprilično teško i čak bolno. Zato preporučamo u početku da se češće istežete.
Vežbe za kičmu
Osim pravilnog sedenja i istezanja, za zdravlje kičme trebali biste izvoditi vežbe koje će osnažiti leđne mišiće te tako moći preuzeti veći dio tereta i kičmu držati u ispravnom položaju. Vežbe možete izvoditi ujutro pre posla. Deset minuta dnevno je sasvim dovoljno.
Kvalitetna stolica
Da biste mogli sediti pravilno ceo dan u kancelariji, a da vam pri tome bude udobno i da si olakšate, morate investirati u kvalitetnu kancelarijsku stolicu. Kada je reč o vašem zdravlju ne biste trebali štedeti.
Hodanje
Hodati svakodnevno osim što je zdravo i dobro čini za vašu liniju, jača i vaše mišiće te vrača u balans celo telo. Ako ste ikako u mogućnosti hodati na posao barem pola sata dnevno, to bi bilo idealno za zdravlje vaše kičme.
Ako već imate neke problema se sa kralježnicom posavetujte se sa lečnikom koje vežbe smete izvoditi i pripazite da se ne ozledite. Male svakodnevne promene mogu učiniti mnogo za vaš kvalitet života, i dugoročno doprinjeti zdravlju vaše kičme.
Autor: J.S., Foto: Dmitriy Shironosov/Shutterstock
Ostavite odgovor