Najbolji način da izgubite kilograme je vrlo jednostavan, treba potrošiti više kalorije koje unesemo ili uneti manje nego šta trošimo. Iako je ta matematička formula poprilično jednostavna, svi uvek zapnemo sa barem par kilograma viška. Ako smo te sreće da se radi o par kilograma.
Da bismo vam olakšali vašu računicu o potrošnji kalorija, donosimo vam spisak aktivnosti koje najbolje troše kalorije.
1. Aerobik
Aerobik je izvrstan način da potrošite kalorije, izbacite negativnu energiju i učvrstite mišiće. Osoba od 60 kilograma u sat vremena aerobika potroši od 350 do 400 kalorija. Šta ste teži više ćete kalorija potrošiti, i obratno.
2. Badminton
Ova lagana i zabavna igra na jednostavan način tokom letnjih meseci vas može dovesti u formu. U sat vremena možete da potrošite od 250 do 400 kalorija.
3. Biciklizam
Bilo da se odlučite za sobni bicikli ili da ga vozite u prirodi, na ovaj način vrlo brzo možete da smršavite i potrošite hrpu kalorija. Vožnja bicikla je idealna za one ljude koji vole brzinu i brzo kretanje, a žele sačuvati kolena. U sat vremena bicikliranja možete potrošiti od 200 do 1100 kalorija, ovisno o vašoj težini, brzini vožnje i opterećenju.
4. Biljar
Biljar je igra koju možete igrati u društvu i dok ste u izlasku. Ovo je savršen način za potrošit kalorije iz pića. U sat vremena igre izgubićete od 150 do 230 kalorija.
5. Boks
Na ovaj način ćete se osim potrošnje kalorije, dovesti u vrhunsku formu i rešiti se hrpe negativne energije. Preporučamo svima. U sat vremena boksa izgubićete 300 do 500 kalorija. Naravno, prije meča ćete morati i trenirati. Uz ovu aktivnost kalorije će da padnu u zaborav potpuno.
6. Brisanje prašine
Čišćenje je svakodnevnica mnogih žena, a na ovaj način trošite od 150 do 230 kalorija u sat vremena.
7. Fudbal
Ovaj sport na otvorenom ili u dvorani izvrstan je način da cela porodica potroši kalorije nakon obilnog ručka. U sat vremena možete potrošiti otprilike 300 do 500 kalorija.
8. Hodanje
Svakodnevno hodamo makar po kući, ali ako hodanje uvrstite u svakodnevnicu i hodate sat vremena dnevno možete da potrošite od 140 do 300 kalorija.
9. Košenje trave
Radovi po vrtu poput košnje trave česti su, i oni troše popriličan broj kalorija. Košnja trave motornom kosilicom u sat vremena potroši oko 400 kalorija.
10. Odbojka
Igranje odbojke je baš poput fudbala, za društvo ili porodicu odličan način za potrošiti unešene kalorije, a i zabava je zagarantirana. U sat vremena potrošićete od 400 do 700 kalorija.
11. Plivanje
Osim što je plivanje omiljena letnja aktivnost, njime trošimo mnogo kalorija. U sat vremena plivanja može se izgubiti od 400 do 1000 kalorija.
12. Preskakanje užeta
Ova vježba se ne preporuča svima jer može oštetiti zglobove. No, ako nemate problema preskakujući uže, u sat vremena potrošićete od 700 do 1100 kalorija.
13. Stajanje
I obično stajanje troši kalorije, pa kad god ste u prilici ostanite stajati. U sat vremena potrošićete od 165 do 260 kalorija.
14. Trčanje
Trčanje je posle biciklizma najbolji način za skidanje kilograma i daje najbrže rezultate. Ali zbog trošenja zglobova ne preporuča se svima. U sat vremena trčanja potrošićete od 470 do 740 kalorija.
Ako do sada niste bili fizički aktivni, izaberite neku laganiju aktivnost za početak. I svakako se savetujte sa vašim lekarom.
Ostavite odgovor