Svi želimo izgubiti koji kilogram bez da držimo rigoroznu dijetu i gladujemo. Često nam to nije lagano postići i najteže je držati balans između toga da jedemo sve i da imamo željenu težinu.
Radi toga smo za vas potražili koje namirnice nam u tome pomažu i koje pridonose osećaju sitosti, a da ne debljaju već naprotiv, one pomažu pri gubitku kilograma.
Banane
Banane obiluju kalijumom, a on nam pomaže da održimo balans minerala u telu i tečnost u organizmu. Konzumacijom banana povećavamo bazalni metabolizam jer one sadrže otporni škrob koji produžuje varenje. Banane smanjuju šećer u krvi i tako produžavaju osećaj sitosti.
Citrusi
Grejp, limun, mandarine i narandže mogu savršeno pomoći kod gubitka kilograma. Oni obiluju vitaminom C, antioksidansima, citrusnom kiselinom i flavonoidima. Vitamin C jača imunitet i ubrzava razgradnju masti, stimuliše izbacivanje toksina, podstiče cirkulaciju i obnavlja kolagen u organizmu. Limun pomaže u razgradnji hrane, a grejp smanjuje apetit.
Jaja
Jaja su savršen izbor za doručak, obiluju proteinima i sadrže tek 75 kalorija. Kuhana jaja su sastojak mnogih dijeta upravo zbog svog sastava i niske kaloričnosti.
Pre se mislilo da su jaja zbog žumanjka loša jer sadrže holesterol, no naučno je dokazano da hrana koja sadrži holesterol u sebi nema izravnu poveznicu sa holesterolom u krvi. Do te poveznice dolazi tek kod prekomernog unošenja. Jaja se preporučuju kozumirati do tri jaja nedeljno bez bojazni. A beljanjci se mogu jesti svakodnevno.
Kinoa
Kinoa je žitarica obogačena aminokiselinama i sadrži 12 grama dijetalnih vlakana u jednoj šolji što je dvostruko više od ostalih žitarica. Zbog količine vlakana koja sadrži ubrzava metabolizam i sagoreva više kalorija tokom varenja.
Kokosovo ulje
Unošenje kokosova ulja u prehranu povećavamo potrošnju energije i razgradnju masti. Kokosovo ulje podiže nivo dobrog holesterola i ubrzava metabolizam. No pripazite, ne treba ga konzumirati više od dve kašike dnevno. Poželjno je korištenje i u kozmetičke svrhe.
Ovas
Ovas sadrži otporni škrob koji se vari sporije nego obični škrob te tako duže pruža osećaj sitosti. Poboljšava nivo kolesterola, a vrsta ugljenih hidrata u ovasu ubzava metabolizam. Ovsene pahuljice su izvrsne za doručak.
Proteini
Kao što već znamo proteini pozitivno uteču na povećavanje mišićne mase i rad mišića. Na taj način i podstiču mršavljenje i sprečavaju taloženje masti. Proteini povećavaju osećaj sitosti i pružaju energiju bez straha od zadržavanja viška kilograma. Proteinske dijete su među najučinkovitijima, ali ipak za normalno funkcionisanje organizma potrebni su nam ugljeni hidrati.
Autor: J.S., Foto: Evgeny Karandaev/Shutterstock
Ostavite odgovor