• Skip to primary navigation
  • Skip to main content
  • Skip to primary sidebar

Savetnica

  • Početak
  • Lepota
  • Zdravlje
    • Prirodni lekovi
    • Prva pomoć
    • Psihologija
    • Rekreacija
    • Zdrav život
  • Moda
  • Veze
  • Porodica
niskokalorična ishrana

Ishrana za gubitak kilograma

12.12.2015.

Svi želimo izgubiti koji kilogram bez da držimo rigoroznu dijetu i gladujemo. Često nam to nije lagano postići i najteže je držati balans između toga da jedemo sve i da imamo željenu težinu.

niskokalorična ishranaRadi toga smo za vas potražili koje namirnice nam u tome pomažu i koje pridonose osećaju sitosti, a da ne debljaju već naprotiv, one pomažu pri gubitku kilograma.

Banane

Banane obiluju kalijumom, a on nam pomaže da održimo balans minerala u telu i tečnost u organizmu. Konzumacijom banana povećavamo bazalni metabolizam jer one sadrže otporni škrob koji produžuje varenje. Banane smanjuju šećer u krvi i tako produžavaju osećaj sitosti.

Citrusi

Grejp, limun, mandarine i narandže mogu savršeno pomoći kod gubitka kilograma. Oni obiluju vitaminom C, antioksidansima, citrusnom kiselinom i flavonoidima. Vitamin C jača imunitet i ubrzava razgradnju masti, stimuliše izbacivanje toksina, podstiče cirkulaciju i obnavlja kolagen u organizmu. Limun pomaže u razgradnji hrane, a grejp smanjuje apetit.

Jaja

Jaja su savršen izbor za doručak, obiluju proteinima i sadrže tek 75 kalorija. Kuhana jaja su sastojak mnogih dijeta upravo zbog svog sastava i niske kaloričnosti.

Pre se mislilo da su jaja zbog žumanjka loša jer sadrže holesterol, no naučno je dokazano da hrana koja sadrži holesterol u sebi nema izravnu poveznicu sa holesterolom u krvi. Do te poveznice dolazi tek kod prekomernog unošenja. Jaja se preporučuju kozumirati do tri jaja nedeljno bez bojazni. A beljanjci se mogu jesti svakodnevno.

Kinoa

Kinoa je žitarica obogačena aminokiselinama i sadrži 12 grama dijetalnih vlakana u jednoj šolji što je dvostruko više od ostalih žitarica. Zbog količine vlakana koja sadrži ubrzava metabolizam i sagoreva više kalorija tokom varenja.

Kokosovo ulje

Unošenje kokosova ulja u prehranu povećavamo potrošnju energije i razgradnju masti. Kokosovo ulje podiže nivo dobrog holesterola i ubrzava metabolizam. No pripazite, ne treba ga konzumirati više od dve kašike dnevno. Poželjno je korištenje i u kozmetičke svrhe.

Ovas

Ovas sadrži otporni škrob koji se vari sporije nego obični škrob te tako duže pruža osećaj sitosti. Poboljšava nivo kolesterola, a vrsta ugljenih hidrata u ovasu ubzava metabolizam. Ovsene pahuljice su izvrsne za doručak.

Proteini

Kao što već znamo proteini pozitivno uteču na povećavanje mišićne mase i rad mišića. Na taj način i podstiču mršavljenje i sprečavaju taloženje masti. Proteini povećavaju osećaj sitosti i pružaju energiju bez straha od zadržavanja viška kilograma. Proteinske dijete su među najučinkovitijima, ali ipak za normalno funkcionisanje organizma potrebni su nam ugljeni hidrati.

Autor: J.S., Foto: Evgeny Karandaev/Shutterstock

Reader Interactions

Ostavite odgovor Odustani od odgovora

Vaša adresa e-pošte neće biti objavljena. Neophodna polja su označena *

Primary Sidebar

mama radi s detetom

Povratak mame na posao

ljubavni par

Kako povećati libido

mama i deca vežbaju

Uloga majke u porodici

vaganje trudnice

Dobivanje na težini u trudnoći

psihološka kriza

Kako prevazići psihološku krizu

kasica za štednju

Kako uštedeti novac

tanjur-sa-vagom

Kako brzo smršati

uspesan-sastanak

Kako biti uspešan

zena-koja-razmislja

Najbolje vreme za promenu

lepa-zena

Jednostavna dnevna šminka

Copyright © 2015–2025 Informativka d.o.o. Sva prava zadržana.