Savetnica

  • Početak
  • Lepota
    • Kosa i frizure
    • Kozmetika
    • Masaža
    • Nega lica
    • Nega tela
  • Zdravlje
    • Prirodni lekovi
    • Prva pomoć
    • Psihologija
    • Rekreacija
    • Zdrav život
  • Moda
    • Donje rublje
    • Haljine i suknje
    • Modni dodaci
    • Modni trendovi
    • Obuća
    • Odevanje
  • Veze
    • Ljubavni saveti
    • Seks saveti
    • Venčanja
  • Porodica
    • Kućni ljuimci
    • Roditelji
    • Saveti za mlade
    • Saveti za muškarce
    • Saveti za žene
    • Trudnoća i porođaj

Ishrana za dug život

13.02.2016. Kategorije: Voće i povrće Ostavi komentar

Priroda nas je obdarila ishranom koja nas čini sitima, ali i koja nas leči, održava lepima i mladima. Postoje namirnice uz pomoću kojih održavamo mladolik izgled, koje usporavaju osteoporozu, leče tumore, šećernu bolest, a u isto vreme su ukusne i čine nas vitkima.

šumsko voće

Ovo je popis namirnica koje će nam dati sve nutritivne vrednosti i učiniti nas zdravima, lepima i mladima.

Šumsko voće

Bilo da šumsko voće jedete u izvornom obliku ili kao dodatak pahuljicama ili jogurtu, sa ovim izborom nećete pogrešiti. Šumsko voće obiluje beta karotenom koji sprečava nastajenje proširenih vena. Bogato je antioksidansima koji poboljšavaju vid, te kožu održavaju elastičnom i mladom.

Mahunarke

Ovo povrće obilato je proteinima koji nam pomažu izgraditi tkivo. Iako imaju manje bjelančevina od mesa, mahunarke ne uzrokuju procese truljenja kao meso. Obiluju gvožđem koje je važno za stvaranje crvenih krvnih stanica, magnezijumom te vitaminima B grupe.

Zeleno lisnato povrće

Lisnato povrče kao zelje, blitva i spanać potiče varenje zbog obilja vlakana. Osim vlakana zeleno lisnato povrće sadrži kalcijum, kalijum, magnezijum, gvožđe i folnu kiselinu. Folna kiselina podstiče stvaranje crvenih krvnih stanica i serotonina koji je važan za dobro raspoloženje.

Suvo voće

Orašasti plodovi najbolji su izvor minerala. Bogati su magnezijumom, koji reguliše aktivnost mišića. Sadrže mangan koji doprinosi zdravlju kostiju i zuba te selen koju suzbija slobodne radikale. Bogati su cinkom i bakrom a ova dva minerala usporavaju starenje. Orašasti plodovi poput orasa, lešnika, badema i kestenja preporučaju se svima koji se bave sportom i rade teške fizičke poslove prilikom kojih gube mnogo minerala.

Integralne žitarice

One su najbolje za probavu, obiluju vlaknima koja podstiču rad creva. Sadrže selen, vitamine B grupe, te opskrbljuju telo energijom. Integralne žitarice postepeno se razgrađuju u telu i radi toga smanjuju rizik od pojave dijabetesa.

Masna riba

Ribu je poželjno jesti, a masna riba poput lososa, haringe, skuše i tune obiluju hranjivim tvarima. Riblja masnoća sadrži nezasićene omega 3 masne kiseline koje sprečavaju razvoj srčanih bolesti i moždani udar.

Mlečni proizvodi

Oni su glavni izvor kalcijuma i unosom dovoljne količine osiguravamo si zdrave i jake kosti. Mlečni proizvodi su životinjskog porekla pa obiluju proteinima te sudeluju u izgradnji mišićnog tkiva.

Pravilan izbor hranjivih namirnica može nam osigurati zdrav i dug život, kao i usporiti starenje.

Autor: J.S., Foto: MartiniDry/Shutterstock

Tagovi: integralne žitarice, lisnato povrće, omega tri masne kiseline, šumsko voće, suvo voće, vitamin b, zdrava ishrana

Ostavite odgovor Odustani od odgovora

Vaša adresa e-pošte neće biti objavljena. Neophodna polja su označena *

Poslednje objavljeno

opterećenost poslom

Stres kao uzrok bolesti

mama radi s detetom

Povratak mame na posao

ljubavni par

Kako povećati libido

mama i deca vežbaju

Uloga majke u porodici

vaganje trudnice

Dobivanje na težini u trudnoći

[footer_backtotop]

Copyright ©2015. Informativka d.o.o. Sva prava zadržana.