Priroda nas je obdarila ishranom koja nas čini sitima, ali i koja nas leči, održava lepima i mladima. Postoje namirnice uz pomoću kojih održavamo mladolik izgled, koje usporavaju osteoporozu, leče tumore, šećernu bolest, a u isto vreme su ukusne i čine nas vitkima.
Ovo je popis namirnica koje će nam dati sve nutritivne vrednosti i učiniti nas zdravima, lepima i mladima.
Šumsko voće
Bilo da šumsko voće jedete u izvornom obliku ili kao dodatak pahuljicama ili jogurtu, sa ovim izborom nećete pogrešiti. Šumsko voće obiluje beta karotenom koji sprečava nastajenje proširenih vena. Bogato je antioksidansima koji poboljšavaju vid, te kožu održavaju elastičnom i mladom.
Mahunarke
Ovo povrće obilato je proteinima koji nam pomažu izgraditi tkivo. Iako imaju manje bjelančevina od mesa, mahunarke ne uzrokuju procese truljenja kao meso. Obiluju gvožđem koje je važno za stvaranje crvenih krvnih stanica, magnezijumom te vitaminima B grupe.
Zeleno lisnato povrće
Lisnato povrče kao zelje, blitva i spanać potiče varenje zbog obilja vlakana. Osim vlakana zeleno lisnato povrće sadrži kalcijum, kalijum, magnezijum, gvožđe i folnu kiselinu. Folna kiselina podstiče stvaranje crvenih krvnih stanica i serotonina koji je važan za dobro raspoloženje.
Suvo voće
Orašasti plodovi najbolji su izvor minerala. Bogati su magnezijumom, koji reguliše aktivnost mišića. Sadrže mangan koji doprinosi zdravlju kostiju i zuba te selen koju suzbija slobodne radikale. Bogati su cinkom i bakrom a ova dva minerala usporavaju starenje. Orašasti plodovi poput orasa, lešnika, badema i kestenja preporučaju se svima koji se bave sportom i rade teške fizičke poslove prilikom kojih gube mnogo minerala.
Integralne žitarice
One su najbolje za probavu, obiluju vlaknima koja podstiču rad creva. Sadrže selen, vitamine B grupe, te opskrbljuju telo energijom. Integralne žitarice postepeno se razgrađuju u telu i radi toga smanjuju rizik od pojave dijabetesa.
Masna riba
Ribu je poželjno jesti, a masna riba poput lososa, haringe, skuše i tune obiluju hranjivim tvarima. Riblja masnoća sadrži nezasićene omega 3 masne kiseline koje sprečavaju razvoj srčanih bolesti i moždani udar.
Mlečni proizvodi
Oni su glavni izvor kalcijuma i unosom dovoljne količine osiguravamo si zdrave i jake kosti. Mlečni proizvodi su životinjskog porekla pa obiluju proteinima te sudeluju u izgradnji mišićnog tkiva.
Pravilan izbor hranjivih namirnica može nam osigurati zdrav i dug život, kao i usporiti starenje.
Autor: J.S., Foto: MartiniDry/Shutterstock
Ostavite odgovor